Терапевтические упражнения китайской медицины

• Введение
• Средняя продолжительность человеческой жизни
• Причины старения и увядания

• Глава I Гармония с временами года
• 1. Весна
• 2. Лето
• 3. Осень
• 4. Зима
• 5. Рекомендации для утра, вечера, дня и ночи

• Глава II Методы очищения собственного ума от амбиций и желаний
• 1. Придерживаться нравственных принципов
• 2. Не быть алчными
• 3. Оставить волнения
• 4. Дружная семья
• 5. Межличностные отношения

• Глава III Умеренность в питье и еде
• 1. Ешьте и пейте в меру
• 2. О качестве еды и питья
• 3. Сбалансированное питание в течение дня
• 4. Вкус пищи
• 5. Алкогольные напитки, чай и сохранение здоровья
• 6. Диетическое питание
• 7. Лекарственные препараты для укрепления организма
• 8. Лекарственная диета
• 9. Диета для постлихорадочных больных
• 10. Диета для пожилых людей

• Глава IV Размеренный образ жизни
• 1. Развивать хорошие привычки
• 2. Гигиена сна
• 3. Гигиена дома
• 4. Поддержание чистоты

• Глава V Досуг и занятия спортом
• 1. Насыщенная и яркая жизнь
• 2. Прогулки и пробежки
• 3. Запускание воздушного змея

• Глава VI Правильное сочетание работы и отдыха
• 1. Работа полезна для здоровья
• 2. Чрезмерная работа вредна для здоровья
• 3. Отдых полезен для здоровья
• 4. Чрезмерный отдых вреден для здоровья

• Глава VII Здоровье и интимные отношения
• 1. Интимные отношения и здоровье
• 2. Интимная жизнь в среднем и пожилом возрасте
• 3. Интимная гигиена

• Глава VIII Изучаем упражнения
• 1. «16 «следует» для сохранения здоровья»
• 2. Упражнения Лао-цзы для мозга
• 3. Расчёсывание волос как упражнение
• 4. Упражнения для органов чувств
• 5. Упражнения для пальцев рук
• 6. Упражнения на сгибание пальцев
• 7. Упражнения, массирующие поясницу
• 8. «Голодный тигр выпрямляет спину»– простое динамическое упражнение цигун
• 9. Похлопывание
• 10. Упражнения с массажем для предупреждения простуд
• 11. Упражнение «Раскачивание моря»
• 12. Упражнения «Железные вилы»

• Глава IX Самомассаж
• 1. Сорок приёмов самомассажа для укрепления здоровья
• 2. Массаж головы при гипертонии
• 3. Растирание стоп, массаж головы и шеи для снижения кровяного давления
• 4. Терапевтическое надавливание, массаж и лечебная гимнастика при болезнях шейного отдела позвоночника
• 5. Самомассаж при бессоннице
• 6. Шесть приёмов массажа головы
• 7. Массажная терапия при синдроме Меньера
• 8. Десятиминутный массаж перед сном для лечения хронических заболеваний

• Глава Х Как улучшить здоровье без приёма лекарств
• 1. Пальцевое надавливание для лечения общих и широко распространённых заболеваний у пожилых людей
• 2. Лечение седины
• 3. Лечение ригидности затылка
• 4. Лечебная гимнастика при внезапной боли в грудной клетке
• 5. Предупреждение и лечение заболеваний шейного отдела позвоночника с помощью написания китайского иероглифа, означающего «феникс»
• 6. Постукивание для лечения бессонницы
• 7. Упражнение для устранения болей в плечевом суставе
• 8. Терапевтическая ходьба назад при люмбаго
• 9. Терапевтическое похлопывание для лечения болей в плечах и пояснице
• 10. Растирание живота для лечения заболеваний желудка и кишечника
• 11. Упражнения «спать-сидеть-стоять» при ишиасе
• 12. Терапевтические нажатия при обмороках, люмбаго и поллюциях
• 13. «Подтягивание заднего прохода» для лечения геморроя
• 14. Вращение в пояснице, помогающее при запорах
• 15. Цигун-терапия при поллюциях, геморрое и недержании мочи
• 16. Упражнения на сгибание в коленях, помогающие при болях в коленях
• 17. Упражнения при судорогах в икроножных мышцах

• Глава XI Традиционные упражнения для защиты здоровья
• 1. Тайцзицюань
• 2. Ицзиньцзин (упражнения по преобразованию мышц)
• 3. Упражнение «восемь отрезов парчи»
• 4. Пять упражнений подражания животным

• Глава XII Упражнения цигун
• 1. Что такое цигун
• 2. Упражнения цигун, которые вы можете выполнять

• Приложение