Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств

• Введение
• Характеристика двигательно-координационных качеств и специфика их проявлений
• Методика применения средств физической подготовки

• Глава 1 Сила и ее развитие
• Классификация силовых способностей
• Средства и методы развития силовых способностей
• Основные мышцы человека и их функции
• Мышечная деятельность
• Упражнения для развития силы мышц шеи
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнение 10
• Упражнение 11
• Упражнение 12
• Упражнение 13
• Упражнение 14
• Упражнение 15
• Упражнение 16
• Упражнение 17
• Упражнение 18
• Упражнение 19
• Упражнения для развития силы мышц живота и спины
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнение 10
• Упражнение 11
• Упражнение 12
• Упражнение 13
• Упражнение 14
• Упражнение 15
• Упражнение 16
• Упражнения для развития силы мышц ног
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнение 10
• Упражнение 11
• Упражнение 12
• Упражнение 13
• Упражнение 14
• Упражнение 15
• Упражнение 16
• Упражнение 17
• Упражнение 18
• Упражнение 19
• Упражнение 20
• Упражнение 21
• Упражнение 22
• Упражнение 23
• Упражнение 24
• Упражнение 25
• Упражнение 26
• Упражнение 27
• Составление тренировочных программ для развития скоростно-силовых способностей
• Комплекс общеразвивающих упражнений для развития скоростно-силовых способностей
• Комплекс упражнений для развития взрывной силы
• Комплекс упражнений для развития быстрой силы
• Упражнения для развития быстроты движений

• Глава 2 Выносливость и ее развитие
• Упражнения для развития выносливости
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8

• Глава 3 Гибкость и ее развитие
• Гибкость как координационно-двигательное качество
• Особенности строения суставно-связочного аппарата
• Состояние возбудимости и растяжимости мышц
• Степень мышечно-суставной чувствительности
• Классификация видов гибкости
• Факторы, влияющие на развитие гибкости
• Морфофункциональные особенности работающих мышц
• Изменение ритма двигательных действий
• Психоэмоциональное состояние
• Температура мышц
• Температура окружающей среды
• Время суток
• Характер предыдущей деятельности
• Критерии оценки гибкости
• Возрастные особенности развития гибкости
• Методы развития гибкости
• Активные упражнения для развития гибкости
• Пассивные упражнения
• Методические указания по развитию гибкости
• Упражнения для развития гибкости мышц шеи
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнения для развития гибкости мышц рук и плечевого пояса
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнение 10
• Упражнение 11
• Упражнение 12
• Упражнение 13
• Упражнение 14
• Упражнение 15
• Упражнение 16
• Упражнение 17
• Упражнение 18
• Упражнение 19
• Упражнение 20
• Упражнение 21
• Упражнение 22
• Упражнение 23
• Упражнение 24
• Упражнение 25
• Упражнение 26
• Упражнение 27
• Упражнение 28
• Упражнение 29
• Упражнение 30
• Упражнение 31
• Упражнения для развития гибкости мышц груди, живота и спины
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнение 10
• Упражнение 11
• Упражнение 12
• Упражнение 13
• Упражнение 14
• Упражнение 15
• Упражнение 16
• Упражнение 17
• Упражнение 18
• Упражнение 19
• Упражнение 20
• Упражнение 21
• Упражнение 22
• Упражнение 23
• Упражнение 24
• Упражнение 25
• Упражнение 26
• Упражнение 27
• Упражнение 28
• Упражнение 29
• Упражнение 30
• Упражнение 31
• Упражнения для развития гибкости мышц ног и области таза
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнение 10
• Упражнение 11
• Упражнение 12
• Упражнение 13
• Упражнение 14
• Упражнение 15
• Упражнение 16
• Упражнение 17
• Упражнение 18
• Упражнение 19
• Упражнение 20
• Упражнение 21
• Упражнение 22
• Упражнение 23
• Упражнение 24
• Упражнение 25
• Упражнение 26
• Упражнение 27
• Упражнение 28
• Упражнение 29
• Упражнение 30
• Упражнение 31
• Упражнение 32
• Упражнение 33
• Упражнение 34
• Упражнение 35
• Упражнение 36
• Упражнение 37
• Упражнение 38
• Упражнение 39
• Упражнение 40
• Упражнение 41
• Упражнение 42
• Упражнение 43
• Упражнение 44
• Упражнение 45
• Упражнение 46
• Составление тренировочных программ для развития гибкости
• Комплекс упражнений разминки
• Комплекс упражнений для развития специальной гибкости мышц ног и области таза
• Комплекс упражнений на гибкость для заключительной части занятия

• Глава 4 Ловкость и ее развитие
• Упражнения для развития ловкости
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнение 10
• Упражнение 11
• Упражнение 12
• Упражнение 13
• Упражнение 14
• Упражнение 15
• Упражнение 16
• Упражнение 17
• Упражнение 18
• Упражнение 19
• Упражнение 20
• Упражнение 21
• Упражнение 22
• Упражнение 23
• Упражнение 24

• Глава 5 Равновесие и его развитие
• Упражнения для развития равновесия
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнение 10
• Упражнение 11
• Упражнение 12
• Упражнение 13

• Глава 6 Точность, прыгучесть, ритмичность, пластичность и их развитие
• Упражнения для развития прыгучести
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнения для развития точности
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнение 6
• Упражнение 7
• Упражнение 8
• Упражнение 9
• Упражнения для развития ритмичности
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5
• Упражнения для развития пластичности
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4