Фитнес-спорт: учебник для студентов

• ВВЕДЕНИЕ

• ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ФИТНЕС-СПОРТА
• МУЖСКОЙ БОДИБИЛДИНГ
• ЖЕНСКИЙ БОДИБИЛДИНГ
• ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
• НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОЙ ТРЕНИРОВКИ

• ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ МЕЖДУНАРОДНОЙ ФЕДЕРАЦИИ БОДИБИЛДИНГА (МФББ) И ФЕДЕРАЦИИ БОДИБИЛДИНГА И ФИТНЕСА РОССИИ (ФБФР)
• ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС
• ПРОИЗВОЛЬНАЯ ПРОГРАММА
• ФИНАЛ
• МУЖСКОЙ ФИТНЕС
• ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К СОСТАВЛЕНИЮ ПРОИЗВОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО И МУЖСКОГО ФИТНЕСА
• БОДИ-ФИТНЕС

• ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
• ГЕНЕТИКА
• ЖЕНСКИЕ ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
• ФИТНЕС ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕХ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

• ТРЕНИРОВОЧНАЯ СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
• МЫШЦЫ ГРУДИ И ТРИЦЕПС
• МЫШЦЫ НОГ
• ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ РУК И МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
• МЫШЦЫ СПИНЫ И БИЦЕПСЫ РУК
• МЕТОД СУПЕРСЕТОВ
• МЫШЦЫ НОГ
• ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ И МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
• МЫШЦЫ СПИНЫ И БИЦЕПСЫ РУК

• РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И ПРИ ОТСУТСТВИИ ТРЕНАЖЕРОВ
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК (ДВУХГЛАВОЙ И ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦ)
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
• РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПОДКОЛЕННОЙ СВЯЗКИ
• РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЙ (ВЗМАХИ)
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ
• УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

• ГРУППЫ ЭЛЕМЕНТОВ ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ ПРОИЗВОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
• ПЕРЕКАТЫ
• КУВЫРКИ
• ЭЛЕМЕНТЫ СТАТИЧЕСКОЙ СИЛЫ
• ЭЛЕМЕНТЫ ДИНАМИЧЕСКОЙ СИЛЫ
• СТОЙКИ
• МОСТЫ
• ПЕРЕВОРОТЫ
• ПЕРЕКИДКИ
• ЭЛЕМЕНТЫ ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ
• ШПАГАТЫ
• РАВНОВЕСИЯ
• ПОВОРОТЫ
• ПРЫЖКИ
• ВАРИАНТЫ СОЕДИНЕНИЯ ЭЛЕМЕНТОВ

• ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
• КЛАССИФИКАЦИЯ КЛИНИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ УТОМЛЕНИЯ (ПО ВОЛКОВУ В.Н.)
• ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

• СТРЕТЧИНГ

• ПИТАНИЕ
• ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ И СОСТАВ РАЦИОНА ПИТАНИЯ
• КАЛОРИЙНОСТЬ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
• ПИЩА И ПИЩЕВЫЕ ВЕЩЕСТВА
• ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
• МЕТОДИКА НАБОРА МАССЫ И СНИЖЕНИЯ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ
• ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
• СТРАТЕГИЯ ДИЕТЫ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ
• СТРОГАЯ ДИЕТА НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ ПО ФИТНЕСУ

• ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
• ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

• ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

• ЗАКЛЮЧЕНИЕ

• СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ