Самопомощь при бессоннице

Если вы решили бороться с этим неприятным явлением, сразу же отложите в сторону снотворное. Днем постарайтесь уходить от ситуаций и проблем, которые очень вас волнуют.

Перед сном постарайтесь за час-два до сна погулять на свежем воздухе, затем примите горячую ванну для ног и выпейте стакан молока с медом.

Первые два вечера, ложась в постель, повторите: «Буду просто отдыхать с закрытыми глазами в удобной позе…»

Спать ложитесь в одно и то же время и до 23 часов: когда человек бодрствует до полуночи (а то и позже), нару­шается естественный биологический ритм, что со временем может привести к бессоннице. К этому же приводит напряжен­ный умственный труд перед сном и чтение серьезной лите­ратуры.

Итак, вы выпили молоко, лежите в удобной позе, рас­слабились. Постарайтесь сосредоточить свои мысли на дыха­нии. Дышите поверхностно. Можно представить море с рит­мично накатывающимися на песчаный берег волнами…

Вместо молока можно выпить мятный коктейль. Вот рецепт его приготовления.

В большую кружку бросьте щепотку мяты и заварите стаканом кипятка. Через несколько минут добавьте по вкусу лимонную кислоту и мед. Напиток должен быть вкусным и ароматным. Медленно пейте, вдыхая одновременно его пары (поэтому заваривать рекомендуется в большой кружке). Лучше брать лимонную мяту – мелиссу.

125

«Еда – пища тела, сон – пища бодрости», – гласит че­чено-ингушская пословица. А в русском народе говорят: «Как живется, так и спится». Проанализируйте, как вы провели день. Наверняка сон отняли у вас какие-либо психо­травмирующие события, нервное перенапряжение, связанное с переутомлением или эмоциональным возбуждением. Поэто­му проведите после напряженного дня АТ (с. 118), и сон ваш обязательно наладится.