Моя система: Пять минут в день

• И.П.Мюллер МОЯ СИСТЕМА: ПЯТЬ МИНУТ В ДЕНЬ
• Введение ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ О «КРАТКОЙ СИСТЕМЕ»
• Глава первая ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
• Глава вторая КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ПЯТИ МИНУТ
• Можно ли делать гимнастику натощак?
• Не слишком ли я стар, чтобы начать заниматься физическими упражнениями?
• Могут ли пятиминутные упражнения оказывать глубокое действие на организм?
• Как сохранить работоспособность в течение 365 дней в году?
• Каким же должен быть отдых, способный вернуть нам здоровье?
• Глава третья КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ
• Движение грудной клетки.
• Бесшумное дыхание через нос
• Ошибки при дыхании и при измерении емкости легких
• Соотношение во времени между движениями и дыханием
• Глава четвертая ОПИСАНИЕ ДЕСЯТИ УПРАЖНЕНИЙ
• 1. Медленные движения вытянутой ногой
• 2. Медленное сгибание туловища вперед и назад
• 3. Медленные наклоны туловища в стороны
• 4. Медленное вращение туловища
• 5. Медленное глубокое приседание
• 6. Быстрые движения вытянутой ногой
• 7. Качания туловища вперед и назад
• 8. Боковые качания туловища
• 9. Быстрое вращение туловища
• 10. Быстрые движения со сгибанием ног
• Глава пятая КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
• Упражнения первой степени
• Упражнения второй степени
• Упражнения третьей степени