Монолог Флегматика:

Я всегда любил зиму… Да, именно это время года. Это ночь года. Ночь самых главных таинств в жизни человека, которая всегда справедлива… Глубокая и темная… Для меня зима есть символ физической смерти, но она же наполнена жизнью духов. Это время теней, призраков, оборотней, ведьм и магов.

Прислушайтесь… звуки… дуновения. Вы слышите, как высвобождается неконтролируемая энергия хаоса. Я слышу многое… дух человека в силе одержать победу над потребностями своего бренного тела, сделать сознательный вызов смерти и… одержать по беду над смертью. Никто не может объяснить это теми несовершенными словами, которые нам доступны… Это напоминает притчу о соляной кукле, желавшей узнать, что есть океан. Она нашла океан и… растворилась в нем.

Мы учимся на своих собственных ошибках, и у каждого из нас свой собственный неповторимый путь, который нужно пройти… и прийти к Истине.

Один молодой человек увидел согбенного седого старика и спросил:

Дедушка, сколько вам лет? Старик со смехом ответил:

Ах, мне всего четыре года в этом году исполнилось! Молодой человек остолбенел, но потом сказал:

Дедушка, не надо шутить. Вы такой седой, и борода такая длинная — как вам может быть четыре года?

Да нет, мне, и правда, четыре года! Я столько лет безобразничал, заботился только о своей выгоде, криводушничал. Только четыре года назад я узнал об учении Будды; узнал о том, что нужно совершать добро, изгнать жадность, гнев и глупость, ясным сознанием узреть собственную природу. Только в последние четыре года моя жизнь приобрела смысл, и только эти четыре года я ощущаю радость и спокойствие. Ты спросил, сколько мне лет. Так как нормальной жизнью я живу только четыре года, мне действительно четыре года от роду.

У старости есть свои удовольствия, не меньшие, чем удовольствия молодости. Старость находит удовольствие в собственной совершенности. Она сбросила путы эгоизма. Душа, наконец-то ставшая свободной, радуется быстротечному мгновению, но не молит его помедлить.

(Сомерсет Моэм)

А вот еще одна душа, которая не молит мгновение помедлить! Впрочем, в этом отношении ее можно понять. Нельзя только понять, почему он сам медлит…

— Я никому не нужен. Я понял это с самого начала, как только у меня заболел зуб. К врачу не пошел. Какой смысл? Все врачи — убийцы. Расковыряют зуб, еще занесут какую-нибудь инфекцию.

Хуже того, мне один умный человек рассказывал, что когда он пришел с больным зубом, ему расковыряли другой и даже не попросили прощения. Вот какие гады работают в этих поликлиниках. Ой, как же он болит, мой зуб! Я больше не могу! Сижу вот здесь один. А они все там, на кухне, смотрят телевизор. Сейчас идет что-то смешное. И у них хватает наглости смеяться? Да! Они смеются! Когда здесь человек, можно сказать, на грани жизни и смерти! Они не любят меня. Хоть бы кто-нибудь пришел и поинтересовался моим здоровьем. Я знаю. Это они мне назло. Конечно, страдай, сиди и мучайся, а мы тебе назло будем смотреть телевизор и смеяться. Накося, выкуси! Ненавижу их, ненавижу этих безмозглых животных. Тварей! Им нет до меня никакого дела. Подыхай тут один. Ой, ой, ой, как болит! «А-а-а», — специально буду громче кричать от боли, чтобы им стало стыдно. «А-а-а», — быстрее, что они там медлят. Я сейчас умру, а со мной даже никто проститься не хочет. Ненавижу всех, ненавижу!

Бытовая, казалось бы, ситуация… Но вы уже научились распознавать в малом большое, видеть на шаг вперед и уметь находить связи между явлениями. Поработайте головой!

Итак, Ненависть и ее окружение — Война и Тирания.

Никто не может любить другого, если до этого он не полюбил себя. Никто не может никого ненавидеть, если до этого он не возненавидел себя.

Эразм Роттердамский

НАЧАЛО ТИРАНИИ

Начало тирании в этом мире было ничтожным. Все добавляли к ней, пока она не достигла своих нынешних размеров. Ради получения половинки яйца, которую султан считает себя вправе взять силой, его войска насадят на вертел тысячу птиц.

Саади

Война является отрицанием истины и гуманности. Дело не только в убийстве людей, ибо человек должен так или иначе умереть, а в сознательном и упорном распространении ненависти и лжи, которые мало-помалу прививаются людям.

Джавахарлал Неру

Вот так вот мы и проделали с вами мысленный путь от обычной зубной боли, которую отдельные человекоподобные считают достаточным поводом для домашней тирании и выражения своей ненависти ко всему окружающему миру, до тирании и войны на государственном уровне. А теперь всем мелким домашним тиранам рекомендую так же быстро проделать обратный путь и принять к сведению мой совет:

Отдавайте себе отчет в силе слова. Не зря говорят, что словом можно убить. Ваши слова несут в себе не только смысл, но и энергию — положительную или отрицательную.

Как известно, в начале девяностых годов прошлого века ни с того ни с сего остановились куранты знаменитого Бигбэна. В итоге оказалось, что часы удалось остановить никому до того момента не известному провинциальному англичанину. В интервью многочисленным телерадиокомпаниям даровитый англичанин говорил, что это произошло совсем случайно: сидя дома, он от нечего делать разглядывал фотографию Бигбэна и вдруг произнес фразу, смысл которой заключался в том, чтобы часы Бигбэна остановились. Результат не заставил себя ждать.

Учтите: энергия ваших слов направлена как вовне, так и на вас самих. Хотите разрушать себя — никто вам не может помешать, только не жалуйтесь потом, что все-то у вас не так, там болит, сям болит, тут и вовсе отваливается. Сами виноваты!

Вы являетесь мерилом своего отношения к окружающим.

Цените и любите себя — бережны с другими, осуждаете себя — нетерпимы к остальным, ненавидите себя — презираете окружающих…

Измените отношение к себе. Даже если у вас что-то не получается — это только поначалу. Научитесь прощать себе мелкие промахи и ошибки. Вот сейчас похвалите себя хотя бы за то, что вы, читая эту книгу, предпринимаете попытку измениться. Всегда можно найти, за что себя похвалить.

Будьте бережны с другими.

Скорпиона спросили:

Почему ты не вылезаешь зимой? Он ответил:

При том, как со мною обращаются летом, чтобы я вылезал еще и зимой!

Саади

Если ваше мироощущение напоминает состояние этого скорпиона, значит, вы «дошли до ручки».

Поздравляю — вы почти у цели! Это переломный момент. Раз человек в жизни не реализован как Личность, нуждается материально и постоянно теряет ориентиры, значит, во многом его ориентиры ошибочны. Итак, вы готовы проститься со своими убеждениями и принципами ради успеха?

Тогда нам с вами предстоит входить в роль созидательной Личности.

Когда вы усилием воли вызываете уважение к себе, искусственно повышаете самооценку, углубляете веру в свои силы, все это обязательно будет отражаться в каждой вашей клеточке и на вашем поведении, и в поступках, и в делах.

Повторяя это, вы будете становиться тем человеком, которым намерены быть, со спортивным азартом преодолевая все трудности.

Поймите: есть масса рецептов против вселенской тоски и неизбывного отвращения к жизни. Главное тут — умение во всем видеть положительные стороны.

Если вы не очень довольны своим обедом, не жалуйтесь. Есть люди, у которых нет возможности пообедать.

Хотите параллель?

Один учитель высочайшего уровня был также крестьянином. Он написал много книг и наставлений. Однажды человек, прочитавший все это и вообразивший себя искателем, пришел к нему, чтобы обсудить высокие материи.

— Я прочел все ваши книги, — сказал посетитель, — и согласен с одними и не согласен с другими. В некоторых из них я опять-таки согласен с одними частями и не понимаю других. Одни книги мне нравятся больше других.

Крестьянин-мудрец провел своего гостя на свой двор, где было много животных и корма для них. Там он сказал:

— Я — крестьянин, производитель пищи. Видите вон те яблоки и морковь? Некоторым нравится одно, другим — другое. Видите этих животных? Другие люди тоже видели, но предпочитают одних для верховой езды, других — для разведения, третьих — для употребления в пищу. Кто-то любит кур, кто-то — козлят.

«Нравится» или «не нравится» не является общим знаменателем. Общим фактором является питание. Все это — пища.

Если вы застряли в пробке, не отчаивайтесь. В этом мире есть люди, для которых сидеть за рулем — большая честь.

Если ваша машина сломалась в километрах от ближайшей техпомощи, подумайте о парализованном, который был бы безумно счастлив пройтись сейчас пешком.

Если вы огорчены из-за того, что ваши отношения Т1ТЦ испортились, подумайте о человеке, который понятия не имеет о том, что значит любить и быть любимым.

Если вы ревнуете, порадуйтесь тому, что ваш любимый человек нравится не только вам. Знайте: ревность — это не что иное, как обострение хронического заболевания под красивым названием «чувство собственной неполноценности и ущербности». Вам в очередной раз представилась возможность почувствовать себя жертвой, и вы, конечно же, идете на поводу у привычки: слезы, истерики, самоистязание, обиды… Хотя бы однажды откажитесь действовать по накатанной схеме: поговорите с мужем (женой), скажите о боли, которую испытываете, спросите, что его (ее) заставляет так поступать. А прямо сейчас начинайте ценить себя, развивать самоуважение и чувство собственного достоинства. Обязательно сформируйте образ молодости, привлекательности, здоровья и почаще мысленно соединяйтесь с ним, постоянно повторяя себе:

Я ЕСТЬ КРАСОТА

Я ЕСТЬ ЮНОСТЬ

Я ЕСТЬ СВЕЖЕСТЬ

Я ЕСТЬ СИЛА

Я ЕСТЬ БОДРОСТЬ

Я ЕСТЬ ЗДОРОВЬЕ

Я ЕСТЬ БЛАГОДАТЬ

Я ЕСТЬ МУДРОСТЬ

Воспитайте уверенность в себе! Закройте глаза. Почувствуйте, как вы дышите: глубину дыхания, его частоту, ритм… Представьте, что вы прогуливаетесь по парку. Сквозь густую зелень проникают мягкие лучи солнца. Идя по одной из аллеек, вы замечаете, что навстречу вам движется какой-то объект… Сначала смутный, он проясняется по мере приближения… Вы чувствуете, как вас наполняет спокойная энергия… Вы вспоминаете о своих успехах, достижениях, и чувство гордости, значимости и собственного достоинства наполняет вас. Вы понимаете, что эта энергия исходит от объекта, который уже совсем близко… Вы чувствуете, как с каждым мгновением становитесь сильнее, спокойнее и увереннее… И вдруг понимаете, что перед вами ваша уверенность. Вы можете разглядеть ее форму, цвет, детали… Знайте, что теперь, как только вы захотите встретиться с ней опять, приходите сюда, в этот парк, — ваша уверенность всегда здесь.

Если вы убиваетесь по поводу мимолетности выходных, подумайте о женщине, которая находится в бедственном положении и работает семь дней в неделю по двенадцать часов в день, чтобы прокормить своих детей.

Если вы читаете это послание, будьте благодарны, — больше двух миллиардов людей в этом мире не могут читать вообще.

Если же вы привыкли поступать с точностью до наоборот, то есть выискивать плохое в хорошем, — значит, вам самим нравится так жить. Что ж, это ваш выбор…

— Все плохо. Все ужасно, ужаснее не бывает. Что жизнь не удалась, я вообще молчу. У меня уникальная способность все угадывать. С утра, как только проснусь, уже знаю, что ничего хорошего сегодня не произойдет. Вы мне не верите? Взгляните в окно: серое небо, серые деревья, серый асфальт, серые, мрачные, понурые людишки ходят туда-сюда. (Хотя, все-таки асфальт должен быть черным, но это не важно, все равно серый.) Ну, и скажите, ради чего жить? На работе совсем тоска. Нет, вы не подумайте, я не халявщик. Тоски бы не было, если бы работа настоящая была. А так как делать нечего… Прихожу домой. Там сидит жена. Как меня увидит, так и понеслась плясать губерния: и принеси, и помой, и убери. И всю эту работу должен делать я один. Между прочим, у меня и так работы у себя на работе хватает!

Запрусь и тихонечко сижу у себя в комнатушке (всегда я здесь нахожу отдых своей уставшей от мирских забот душе), и такая тоска берет, не передать. Дай, думаю, газетку почитаю, развлекусь. Может, это только у меня за окном погода серая, а у других — и солнышко светит, и птички поют. Развернул я периодическое издание, стал зачитываться. А у самого мыслишка промелькнула: все-таки жизнь живуча. взяла свое. Чует мое сердце, что недолго хандре проклятой мучить. Заметка про дамочек разукрашенных и вовсе обрадовала — совсем копец хандре, как вдруг натыкаюсь на сообщение; землетрясение там-то. убийство здесь-то, а еще грабеж с наводнением. От программки передач на следующую неделю, не поверите, даже плакать захотелось: опять одни новости. Наверное, про наводнение, грабеж, убийство, землетрясение. Ой, люди добрые, все плохо. Все ужасно, ужаснее не бывает.

Медицинская статистика свидетельствует, что сезонная депрессия чаще всего овладевает людьми, которые живут в скандинавских странах. Там был придуман очень оригинальный метод борьбы с этим недугом. В Швеции и Норвегии людей, страдающих сезонными депрессиями, лечат светом. Во время сеанса пациентов накрывают большими простынями, и на них подается специальный белый свет.

Если никто не спешит полечить вас от депрессии светом, придется выкарабкиваться самим!

Жизнь скучна, однообразна, безрадостна? Где вы живете? В своей лени и привычках. Прокрутите перед мысленным взором вчерашнее утро, припоминая каждую мелочь. Теперь сегодняшнее. А теперь найдите десять отличий. Улавливаете? Откуда в рутине взяться радости?.. Привносите в свою жизнь, в каждое действие что-нибудь новое, экспериментируйте: вы когда-нибудь завтракали обнаженным? пели хором со своим ребенком? летали на дельтаплане? Хватит ныть! Берите свою жизнь в свои руки!

Так и слышу: «Чтобы завтракать нагишом, это ж надо сначала разде-е-е-ться…» Или вот еще: «Чтобы петь хором, надо сначала приду-у-умать, что петь…» Лень-матушка — вот как это называется!

Лень — это стремление к покою. Покой стремится к своему абсолюту — вечному покою. Лень это смерть в миниатюре.

Один из способов обмануть лень — действовать в любой обстановке, используя для этого любую возможность. Конечно, лень начнет активное наступление по всем фронтам. Ведь ваша победа для нее означает гибель. Вот здесь-то и начинается полезная тренировка- через все «не могу» и «не хочу». Ежедневная малюсенькая победа над ленью тренирует волю. Ежедневная микроскопическая уступка лени развивает ее. Третьего не дано!

Выбирайте одну сторону: или скатываться, или выкарабкиваться из этого болота.

Конечно, если вам хорошо в болоте, то вы можете там так спокойненько и пребывать. Тепло, сыро и, главное, много товарищей. «Ква-ква, у вас что болит?

Ква-ква, и у меня оно же… Ква-ква, и как вы лечитесь? Ах, как интересно… Бре-ке-ке-кекс!» И это вы называете «радостью человеческого общения»?!

— О-xo-xo-xo-xo! Ревматизм окаянный. Видно, с ним в могилу идти. Я человек пожилой, сколько годков, сам не помню. Одно знаю, болезнь моя приставучая. Ко мне пристала, значит, с ней век вековать. Пока уж… ну, сами знаете. Есть у меня и радость одна. Вечерком соберемся на скамеечке во дворе. Ну, все мы. Да, кто там? Колька хромой, Петя с собакой со своей да я выйду. Начнем лясы точить. Так я ж все про него и говорю. А что? Они-то поют о своем, а я все про свой ревматизм. 0-хо-хо-хо! Ну, живу-то с ним долгонько. А о чем еще говорить-то нам, старикам? Он у меня такой. Слышишь, как я скажу, с хитрецой.

Сегодня так кольнет, что все, думаю, пришел и мой черед. А завтра — ничего. Отпустит и даже как-то, ну как вроде бы и нет его. И мне даже страшно делается. Ну, в шутку. Представлю, здоровый я. У ребят-то моих ведь свои болячки. Да я тебе говорил, у Кольки да у Петьки, у того, что с собакой. Это о чем же я балякать-то с ними буду? Это же с какими глазами они на меня посмотрят-то! Непорядок. Как-то даже нечестно. Слышишь? Так я чего думаю? Это даже хорошо, что у меня этот ревматизм. Надо же о чем-то во дворе, ну когда мы собираемся, разговоры разговаривать.

Я вас здесь часто вижу. Вы на физиотерапию? И я. У меня артрит. А у вас?

У меня очень тяжелая форма бронхита, вы знаете. Я, конечно, не хочу вас обижать, но, честно говоря, ваш артрит ни в какое сравнение с моим бронхитом не идет. Да-да-да. Ну, что вы. Да я и сам удивляюсь. Мне даже кажется, что у меня какая-то особая форма. Вот и врачиха все повторяет: «Вы покашляйте, чтобы я поняла». Ой, а чего она понять-то может! Молоденькая совсем, право слово, наверное, только из института. Сама ничего не понимает, только угробит меня своими рецептами. Ну, прощайте, рад был познакомиться. Еще увидимся. Я ведь сюда часто буду ходить. Да.

О-ля-ля! Лежим в постельке? Плохо нам опять, не можется нам… И не спится, и не сидится, и не стоится у окна! И дышим мы забавно: «ж-ж-ж», «з-з-з».

Может, жука проглотил? Ах, в бронхах… Да я и без тебя знаю, где. Это же я З-е, а не ты. Где при бронхите жужжать должно? В груди или в обоих ухах? Я не Карлсон, ты — не фрекен Бок…

Не кашляй так, не надрывай мне сердце.

Слушай, солнышко, а где ты меня подцепил? После тифа? Туберкулеза? Или, может быть, нюхнул чего на поле брани? Нет? Ну, милый, значит, пил-курил. А подобное подобным и лечи. Великое народное средство — перцовка. Перцовка, говорю, а не перцовый пластырь. Отдирай, давай. Горчичники снимай, бурду эту из молока и соды сливай в сортир… А кружечку перцовки за здоровье болящего выпить оч-чень полезно. Вот так, вот так, народной медициной… А то ведь лечатся какой-то дрянью: не дом, а аптека… Да ты хоть справочник открой! Читать умеешь? Вот, черным по белому:

«При болях в груди и затрудненном дыхании рекомендуются отвлекающие средства»«. А мы с тобой что делаем? Отвлекаемся-развлекаемся. Иглотерапия? Массаж? Ну, это не ко мне… Курить-то хочешь? Ну» курни, курни. Острый бронхит — штука разовая, а у курильщика, считай, всегда при нем. Как сигаретка.

Если, прочитав три четверти этой книги, вы по-прежнему:

а) прямо следуете советам 3-я (что маловероятно, поскольку в таком случае вы и до середины ее бы не дожили);

б) считаете, что 3-е говорит с вами только о болезнях, имейте в виду:

Отличие Человека, который постиг, заключается в том, что он не путает образное с конкретным или буквальное с символическим.

Ахмад Сидык

Монолог Флегматика:

Согласитесь, человек, идя по жизни, должен все испытать и все претерпеть… Задавать вопросы и искать ответы. Изучать древность и ее историю, познавать современное искусство и его особенности. Влюбляться и испытывать отвращение. Интересоваться и проявлять безразличие. Познать радость улыбок, смеха и обжечься ледяными слезами отчаяния. Вдохновляться и разочаровываться. Быть свободным, как ночной ветер, и замкнутым, как вечное кольцо. Быть жизнерадостным, как летнее солнце, и спокойным и неподвижным, как снег Гималаев. Делать тысячу и одну вещь, но внутри оставаться неделателем. Видеть движение в самой неподвижной медитации. Видеть бездействие в самой бурной деятельности. Разговаривать, шутить, смеяться, но в сердце своем хранить молчание… Не гробовое, траурное молчание, нет. Молчание и тишину, наполненные энергией и силой. Живое молчание, звонкое молчание… Это путь для единиц, путь для избранных и путь избранных… Я выбрал этот путь, оставаясь на этой земле, ибо это мой дом. А силы родного дома, силы. Земли магичны: в них мы черпаем свою собственную силу, набираемся смелости, чтобы на пути ad astro не затеряться в терниях… Вы совершенно правы, если думаете, что это вызов. Да, это вызов — жить в рутинном мире не по рутине. И это возможно…

«Жить в рутинном мире не по рутине» — это не значит изобретать все новые немыслимые способы лечения своих болезней или пытаться применить к себе дурацкие советы 3-я… А вот, кстати, и оно — не успели расстаться, опять тут как тут. Что поделаешь, зима… Каждый «нормальный человек» считает своим прямейшим долгом заболеть, остаться дома… А где «нормальный человек», там 3-е, это уж так повелось.

Здравствуй, — здравствуй! Как живешь? Я к тебе с тортиком на кофеек. Глотать больно? Не глотай, я тортик и само могу закушать. Пей кофеек. Опять глотать больно? Может, горячо? Ах, тебе все глотать больно». Ну, может, организм разгрузки требует, к голоданию призывает, а? Ты хочешь сказать, что у тебя я? 3-е? Нету у тебя никакого 3-я. Белые бляшки на миндалинах? Открой рот, скажи «а-а-а»… Ничего не вижу. Температура нормальная? Голова не болит? Ступай себе с богом. Иди спать, завтра на работу. Я к тебе вечерком забегу…

…Как жизнь? Как вечерок? Опять не слава богу! Опять ему глотать невмоготу. Опять он про свои миндалины… Еще белее стали? Распухли? Ну, давай, давай, беги к врачу со всякой ерундой. Пошел бы лучше погулять, ей-богу, а то сидишь дома, как сыч. Вот иммунитета никакого и нет. Иди, проветрись, милый…

У-у-у… нет, ты твердо решил, что у тебе серьезное 3-е. Ах, теперь у тебя еще и голова болит? А как температурка? Ого! Потопали к врачу. Что значит «может, вызвать»? Вас много, а врач один. Если его каждый вызывать будет, он и вообще уйдет. Пошли, пошли! Ну и что, что к ЛОРу всего три человека? Они-то все, небось, по направлениям. Сначала к терапевту. Эй! Эй! Ты что это на соседа валишься? Помогите! Человеку плохо! Скорая! В больницу! Срочно!

…Ну да, это я, твое 3-е. Дифтерия. За что и почему? За то и потому, что ангину не лечил. Как это, симптомов не знаешь? Ты же мне этими симптомами всю голову продолбил! Глотать больно, налет на миндалинах и все такое. А я чего? А я тебе помогало… сыграть спектакль «Типичный случай».

А потом, сам знаешь, ангину доктор вылечит, а дифтерию — не фактик! Не дрейфь! Гортань разрежут, трубку вставят — авось, спасут!

Как известно, современный ритм жизни достаточно высок. Но ученые не советуют гнаться за стремительным ходом современной цивилизации. Оказывается, что от резких движений и слишком напряженной работы человека возбудители той или иной болезни быстрее распространяются по всему организму. Так что живите спокойнее!

А жить спокойнее — значит, в частности, высыпаться. Микроб особенно любит вялого, сонного клиента с ослабленным иммунитетом, который как раз и получается в результате постоянного хронического недосыпа. Вам некогда спать? Это вы зря-я-я сказали… потому что сами ведь знаете, что я вам отвечу… Знаете или нет? Да-да, именно это: если нет времени на сон ночью, значит, было время на всякую ерунду днем. Не умеете вы организовать свой рабочий день, выделить главные и второстепенные дела, нужные и не очень… В результате делаете все, и все — кое-как, и падаете замертво на рассвете, чтобы уж завтра-то обязательно все успеть. А завтра на людях появляется шатающееся НЕЧТО с кругами под глазами и заторможенными реакциями… Много ему удастся сделать, как вы считаете? И ведь самое-то обидное: все-то вы понимаете, со всем согласны, но с маниакальным упорством продолжаете действовать себе во вред… Что? Бессонница у вас? Интересно, почему у вас есть бессонница, а у меня нет? «Особенности организма», вы полагаете? А знаете, какой именно его части? Правильно, головы и ее содержимого. У кого содержимое есть — тот спит, у кого нет — лежит и плюет в потолок. Я не преувеличиваю! Вот, пожалуйста, полюбуйтесь.

— У меня бессонница. От нее не вылечиваются, от нее только умирают. Это я знаю, и поэтому уже морально и, конечно, физически давно готов. Лежу ночью, смотрю в потолок и жду. Тихонечко думаю: раз я ночью не сплю, значит, организм не отдыхает, значит, днем он ослаблен и может подхватить любую инфекцию. Нет, это совершенно невыносимо! Вот я и сижу дома уже вторую неделю. На улицу не выхожу — заразят. На работу не хожу — тоже заразят. Тут мне друг посоветовал:

«Сходи перед сном прогуляйся, может быть, и будешь спать». Нет, вы бы посмотрели на этого умника! Во-первых, вечером страшно одному гулять. Еще пристанут, ограбят, убьют! Да мало ли чего еще. Во-вторых, я болею. Другой посоветовал. Ты, говорит, как ляжешь в постель, начинай считать до ста. Так, мол, и заснешь. Нет, я вообще не понимаю. Я больной человек. Бессонницей страдаю, а тут всякие глупости предлагают. Вместо того чтобы посочувствовать. И потом, как это «считай»? Я же, в конце концов, не ребенок, а солидный, взрослый человек.

Добрый вечер, моя радость! Это, конечно, опять я, твое 3-е. Почему не вечер? Ой, и впрямь полтретьего ночи… или утра? Ну и славно, раз не спишь, давай споем что-нибудь этакое… из ретро… «А быть может, и к тебе пришла бессонница, и лежишь ты, не смыкая взгляда синего…»

Господи, какие все обидчивые! Ах, у тебя и вправду бессонница?! Беда-а… Но ты знаешь, это стильно. С ней ты будешь такой бледный и трагичный. Может быть, даже попадешь в псих… да ладно, я так, шучу. Хочешь иметь бессонницу — трудись.

1. Забей все форточки гвоздями.

Не гуляй по вечерам.

Настраивай себя весь день; «Ах, сегодня ночью мне опять не удастся уснуть!»

Прими на ночь ледяной душ, а не какую-нибудь там теплую ванну. Это гигиенично,

Если режим позволяет, лежи в постели до часу: ты же устал!

6. Если не помогает — транквилизаторы. Все лекарства, оканчивающиеся на — зепам, — твои друзья. Не забывай увеличивать их дозу.

Ну да, ну да. Все — зепамы — гадость для психов. То ли дело рюмочка-бутылочка. Понемножечку, по чуть-чуть, каждый вечер… Не засыпается — пропусти еще рюмочку. Главное — регулярно. Упорство и труд все перетрут.

Гляди, какой молодец; пьешь каждый вечер и уже не по рюмочке, ешь таблеточки, спишь. А что без рюмочки и без таблеточки никак — это ерунда. Пропал интерес к сексу и появились запоры? Ну, как хочешь. Кто любит секс, тот по ночам не спит. Адью, мой шер.

Вы еще не запутались, каким советам надо следовать, а каким нет? Давайте-ка сверимся… Я вас сейчас ознакомлю с тремя текстами, которые содержат в себе скрытые советы. А потом мы с вами определимся, чему в них полезно следовать, а чему — нет. Итак:

Слишком долгий сон хуже, чем недосыпание. Группа исследователей из американского общества по борьбе с раковыми заболеваниями проанализировала сведения о продолжительности сна миллиона пациентов и обнаружила, что у тех людей, которые спали в среднем по 7 часов, продолжительность жизни была наибольшей. Исследователи утверждают, что люди, страдающие бессонницей, могут больше не волноваться за свое здоровье.

Согласно недавним исследованиям западных ученых, недостаток сна является главной причиной быстрого старения организма.

Оптимальная продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, считают ученые. Для того чтобы определить ее, следует всего лишь прислушиваться к потребностям своего организма.

Что вы видите? Что несут эти «советы»? Первый успокаивает тех, кто спит примерно 7 часов, а остальным (особенно тем, кто спит больше) предлагает срочно начать волноваться. Второй вообще всех без разбору пугает быстрым старением организма — мало ли что авторы считают «недостатком сна». И только в третьем возникает идея ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ. Остается только подчеркнуть:

Научитесь Прислушиваться. Чувствуете оттенок смысла? Когда командир перед строем команды отдает, солдаты что делают? Прислушиваются? Нет, выполняют. Потому что команды он дает громко и внятно. Но мы-то с вами не на плацу. Многие вещи (особенно очень важные) жизнь сообщает вам «шепотом». Ваша задача — не пропустить этих сообщений, услышать их.

Будьте правдивы! Говорить правду может позволить себе далеко не каждый. Конечно, ведь для этого нужны мужество, ответственность… А где нам их взять? Помните: «Развивается только то, что тренируется»?.. А тренируется все! Правда.

Так вот… Развивать мужество и ответственность за свои поступки можно, тренируя самоуважение и принятие себя, вместе со всем, что вы делаете, в том числе и с ошибками (кстати, это ключ к овладению и многими другими добродетелями). Если вы научитесь этому, говорить правду вам станет легко.

Говорить, молчать, слушать, прислушиваться… Давайте-ка поразмышляем вообще о словах. Каждый про себя — вы сами по себе, я сам по себе.

СЛОВА НИЧЕГО НЕ ЗНАЧАТ

Моисей, странствуя по пустыне, услышал, как один пастух молился Богу.

— О, Господи, — говорил пастух, — как бы мне встретиться с Тобой и сделаться Твоим рабом! С какой радостью я обувал бы Тебя, мыл бы Твои ноги и целовал бы их, расчесывал бы Тебе волосы, стирал бы Тебе одежду, убирал бы Твое жилище и приносил бы Тебе молока от моего стада!

Услыхал такие слова Моисей, рассердился на пастуха и сказал:

— Ты богохульник. У Бога нет тела. Ему не нужно ни одежды, ни жилища, ни прислуги. Ты дурно говоришь.

И пастух опечалился. Не мог он представить себе Бога без тела и без телесных нужд, и не мог он молиться и служить Богу, и пришел он в отчаяние. Тогда Бог сказал Моисею:

Зачем ты отогнал от Меня верного раба Моего? У всякого человека свои мысли и свои речи. Что для одного нехорошо, то для другого хорошо. Что для тебя — яд, то для другого — сладкий мед. Слова ничего не значат. Я вижу сердце того, кто ко мне обращается.

«ТЫ СЛИШКОМ МНОГО ОГЛЯДЫВАЛСЯ…»

Пришел как-то к великому суфию Байязиду Бистами один человек и сказал:

— Из-за твоего учения разрушена вся моя жизнь. Двадцать лет тому назад я пришел к тебе, и ты мне сказал, что если не просишь — богатства сами последуют за тобой; если не ищешь — все дано будет тебе; если не возжелаешь — придет самая прекрасная женщина. Потрачено целых двадцать лет! Хоть бы какая уродина пришла! А про богатства я вообще молчу! Я стал болен, ты разрушил всю мою жизнь. Ну а теперь — что ты мне скажешь?

Байязид ответил:

— Да, это все произошло бы, но ты слишком много оглядывался, смотрел вновь и вновь — идут они или нет. Было желание. Ты упустил все из-за желания, а не из-за меня. Ты все ждал: «Вот сейчас придет самая красивая женщина, чтобы постучать мне в дверь! Сейчас придет ко мне богиня богатства!» — ты не был молчалив. Ты не был в состоянии нежелания!

ПОСПОРИЛИ

Два старца, живя вместе в одной келье, никогда ни о чем не спорили. И вот однажды один говорит другому:

— Давай хотя бы раз поспорим, как другие. Собеседник ответил:

— Я не знаю, как начать. Первый сказал:

— Я положу этот кирпич между нами, а потом скажу: «Он мой». Тогда ты скажешь: «Нет, он принадлежит мне». Вот так и начинаются споры и ссоры.

Итак, они положили кирпич между собой. Один сказал:

Это мое. Другой:

Нет, я уверен, что это мое. Первый ответил:

Это не твой кирпич, а мой.

Тогда другой воскликнул:

— Если он твой, возьми его!

СРЕДСТВА И ЦЕЛЬ

«Ба!» и «Ого!» — эти восклицания не нужны более, когда познающие действительно обретают знание.

Санаи

ТРИ МОНАХА

Было три трудолюбивых монаха. Один из них избрал для себя дело — примирять ссорящихся между собой людей. Другой — посещать больных. Третий удалился безмолвствовать в пустыню. Первый, трудясь по причине ссор между людьми, не мог излечить всех, и, со скорбью придя к посещавшему больных, нашел его также ослабевшим и не старающимся об исполнении своего обета. Согласившись, оба они пошли к пустыннику, поведали ему печаль свою и попросили сказать им, что доброго сделал он в пустыне. Немного помолчав, пустынник налил воду в чашу и сказал:

— Смотрите на воду.

А вода была мутная, так что ничего не было видно в ней. Спустя немного времени он опять сказал:

Смотрите, теперь вода устоялась. Как только они посмотрели в воду, то увидели свои лица, как в зеркале. Тогда он сказал им:

Так бывает и с человеком, живущим среди людей, — от смущения он не видит грехов своих; а когда он безмолвствует, и особенно в пустыне, тогда видны его недостатки.

А вот другой подход к проблеме слова.

Интересно, какое максимальное количество слов в минуту может произносить человек? Двести, триста… Но уж никак не шестьсот! Оказывается, что и это человеку по плечу. Одной японской служащей удавалось произносить около шестисот слов в минуту. Скептики могут усомниться в этом, приводя аргументы типа: «Это связано с особенностями языка». Но ведь, действительно, если хорошо понаблюдать за собой, то окажется, что мы сможем произнести намного больше слов, чем обычно.

Я надеюсь, читая последний опус, вы уже мысленно задали его автору вопрос «зачем?»… Или бросились учиться произносить тысячу, две, три… пять тысяч слов в минуту — просто так, без всякой цели, неважно что и кому, главное — побольше! В таком случае, мне жаль вас: вы потратили столько драгоценного времени на чтение этой книги — а ведь его же можно было употребить на тренировки… Возьмите себе в пару 3-е — и вперед: вы ему за минуту излагаете все свои многочисленные горести (чем больше, тем лучше), оно вас в течение следующей минуты учит лечиться как можно большим количеством способов. Согласны? Замечательно! Приступайте…

— Ой, чувствую себя неважно, знобит. Что-то будет. Если что-то серьезное, то я не выкарабкаюсь. Температура. Боже, у меня температура! Какая? 38 градусов? Боже мой, еще один градус, и кровь свернется. Да я на краю смерти, что же все ничего не делают! «У вас грипп. Соблюдайте постельный режим. Лекарства я выписал». С ума сойти. Грипп! Вся карьера насмарку. Дурак, выбивал себе эту должность годами, все к чертовой матери! Теперь меня подсидят. Я же буду долго болеть, может, и два месяца.

А если будут осложнения? А они точно будут. Меня выгонят с работы. Я останусь без денег. Я нищий. Боже, а если и у меня грипп какой-нибудь неизвестной группы, и врачи всего мира не знают, как его лечить? Что мне делать? Так. Почитаю про симптомы гриппа. Так. Все есть, только у меня еще руки холодеют, что-то в животе закололо, ноги отнимаются. Точно, какой-то неизвестный грипп. Нет, я не буду кричать, упрашивать, вызывать врачей. Раз они ничего не знают, какой смысл. Я буду лежать и тихонечко прощаться с жизнью. Сейчас, пока время есть, пересчитаю все свои хорошие дела. Потом плохие. Надо же знать, куда попадешь: в ад или в рай.

Сорок целых и пять сотых секунды. Что ж, поздравляю! А теперь 3-е:

— Здравствуй, дружок! Я к тебе буквально на одну минутку. Работы — по горло.

Я, ты, он, она -

Вместе целая страна,

Ты, он, она и я -

Вместе — эпидемия.

Только у тебя на лестнице еще двенадцать человек гриппом сегодня заболело. Это что же дальше будет? Школы закроются, заводы остановятся, газеты выходить не будут. Все сядут на больничный. Точнее, лягут…

А ты не можешь себе позволить? В коммерческой фирме работаешь? Уже который раз с температурой 39 ходишь? А почему? По закону джунглей?.. И больничный не оплачивают?.. А у тебя двое детей, их поднимать надо, кормить-обувать?

Это верно, это правильно. Детей на ноги надо ставить, самому с ног валиться.

Сшибай, дружок, температуру, и на работу, и — вперед! А надо будет — возьми халтурку на ночь.

Правильным путем идете, товагищ!

Было двое детей, будет двое сирот. Фирме-то твоей на них наплевать, а государство — оно доброе, оно сирот не бросит.

Тридцать целых и одна сотая. Тоже неплохо. Вот и будете теперь вместе развлекаться… Всем остальным предлагаю сделать перерыв и съесть шоколадку. Чтоб грипп не пристал!

Исследователи из Гарвардского университета установили, что умеренное (трижды в месяц) потребление шоколада достоверно увеличивает продолжительность жизни человека. Люди, которые не едят этого десерта вовсе, живут меньше. Кроме того, благодаря содержащемуся в нем теобромину у многих людей шоколад вызывает эффекты, схожие с «кофейными»: приливы бодрости и повышение умственной работоспособности. Полезным для здоровья может оказаться даже… запах шоколада. Аромат этого замечательного продукта вызывает у большинства людей повышение выработки секреторного иммуноглобулина А — важного компонента противомикробной и противовирусной защиты.

Ученые обнаружили, что эскимосы, потребляющие большое количество животного жира, крайне редко страдают атеросклерозом, в отличие от европейцев. Секрет парадокса оказался прост: жир этот ранее «принадлежал» рыбам и морским млекопитающим (китам). Результаты исследований показывают, что употребление в пищу рыбьего жира на 50–70 процентов снижает риск повторных инфарктов у людей с уже имеющимся атеросклерозом. Особенно полезны палтус, тунец, сельдь, макрель и представители благородного семейства лососевых (одна аптечная капсула рыбьего жира эквивалентна примерно 450 граммам лососины).

Поели (или подумали о еде), развлеклись, пора снова в бой! Почему в бой? А как еще можно назвать ваше общение с 3-ем?! Вам-то, может, хиханьки да хаханьки, а оно ведь о своей цели хорошо-о-о помнит! Смотрите-ка, опять явилось.

Гуд ивнинг, деточка, гуд ивнинг, бон суар! Как ваше «ничего»?

Ах, я вам надоело? Ах, шутки у меня плоские?! Ах, у самого у меня 3-е! Какое же, можно узнать? Словесный понос?..

Ну, ладно. Я после таких гадостей, конечно, уйду, но ты… ты… Свинья ты, а не друг. Впрочем, на больных и на убогих, говорят, не обижаются.

А чтобы ты потом не говорил, что я тебя в чистом поле помирать бросило, на, держи…

Сборник мой. «300 полезных советов». Здесь и коротко, и без плоских шуток. Просто записывало, как надо лечиться. Причем не за бабками какими-нибудь, а за врачами. Дождусь, бывало, когда доктор на приеме глаза выпучит и заорет: «Нет, это надо было додуматься!», обрадуюсь, мол, с доктором случилась «эврика», как с Архимедом, — и пищу, пишу.

А ТЫ читай, неблагодарный.

У тебя, кстати, герпес на губе.

Читайте вслух, пусть все слушают…

Совет 13. Как избавиться от герпеса* Герпес (в просторечии «простуда») — очень неприятное инфекционное, заболевание. Герпес уродует вашу внешность, вызывает болезненные ощущения. Лечению поддается с трудом. Синто мициновая эмульсия, которую любители самолечения прописывают себе от всех наружных заболевании, на герпес почти не действует. Эзотерическая народная медицина рекомендует следующее средство: возьмите спичку (или шпильку для волос), суньте поглубже в ухо и достаньте оттуда немного серы. Наложите на больное место ровным слоем.

Средство интересно как способом добычи необходимого препарата, так и составом последнего. Фармакологи говорят, что в основе действия препарата лежит акт веры, так как необходимого ингредиента — ацикловира, уничтожающего герпес за день-другой, в ушной сере не содержится.

Что касается способа добычи ценного лекарства, то он (если не принимать в расчет протесты врачей-ЛОРов) ничем не плох. Небольшая травма барабанной перепонки, обычно излечима.

А хотите посмотреть, как выглядит больной, чьей настольной книгой являются эти самые «Советы» под редакцией 3-я?

Как вспомню про театр, глаза на мокром месте! Потому что не хожу я туда. Нельзя мне. Точ-с но говорю, нельзя. У меня же герпес! Да, хоть плачь. Постоянно вылезает. А как пойду? Ой! Как представлю, даже плохо становится. Я же в театре многих знаю. Ну, там, Машу, кассиршу. Анюту. Она в театре уборщицей подрабатывает. Ну и приду я со своей болячкой. Что бабы-то скажут? Докатилась, скажут. Бесстыдница, скажут. С герпесом. Провинциалка. Пустое место, и больше ничего. Действительно. Не могу же я осквернять собой жилище муз. Люди там всегда чистенькие ходят. Без герпесов. А я что? Я ничего. Значит, судьба моя такая…

Нравится? Нет? Вот-вот, и я уже больше не могу… Герпес-то излечим, а вот глупость практически не лечится. Разве что при очень большом желании больного…

Чтобы покончить раз и навсегда с глупостью 3-я и со своей собственной, прочитайте уж все советы разом…

Совет 48. Цветовая гомеопатия

Краснуху и рожистое воспаление объединяет одно — ярко-красный цвет. Эзотерическая народная медицина предлагает для лечения этих хворей один метод, близкий по своей сути принципам гомеопатии (лечить подобное подобным). Ребенка, заболевшего краснухой, следует завернуть в красную тряпку с ног до головы и завершить на этом лечение.

Рожа (от лат. rosa — красная) лечится точно так же. Интересно, что воздействие оказывается не на причину болезни (сильнейшую стрептококковую или стафилококковую инфекцию), а на ее внешнее проявление.

Вопрос о том, кто подарил миру эту блестящую методику, остается тайной, уходящей в глубину дописьменной цивилизации.

Немного непонятными кажутся нам еще две вещи:

Почему никто до сих пор не догадался лечить ветрянку выносом больного на ветер, а свинку — прикладыванием к распухшей шее парной свинины?

Почему пасхальные яйца, попав в точно такую же ситуацию, что и больной (высокая температура и красная тряпочка вокруг), ведут себя диаметрально противоположным образом, то бишь краснеют и сворачивают белок вкрутую.

(«300 полезных советов» под ред. 3-я)

Совет 111. Как кормящей матери избавиться от застоя молока

Застой грудного молока практически всегда ведет к маститу. Поэтому, почувствовав затвердение в груди, сопровождающееся достаточно сильным подъемом температуры, следует принять срочные меры, а именно: с помощью разницы давлений вызвать усиленный отток молока. К сожалению, ваш ребенок еще слишком слаб, чтобы своими сосательными движениями обеспечить эту разницу. Привлеките мужа и всех остальных родственников. Приложив всю силу и энергию, они мощными сосательными движениями сумеют прорвать плотину молочного застоя. Кроме того, грудная железа практически стопроцентно окажется инфицированной болезнетворными бактериями, находившимися в слюне ваших родственников в силу недолеченного кариеса, легкого ОРЗ и т. д.

Далее спокойно переходите к изучению и реализации Совета 112.

Совет 112. Как избавиться от мастита

Если мастит все-таки начался, а делать операцию, уродующую ваши женские красоты, вы а) боитесь, б) категорически не хотите, лечитесь так: сделайте из муки и меда лепешку и приложите ее к больному месту. Чередуйте лепешку со спиртовым компрессом (категорически не рекомендуется прием антибиотиков и пузыри со льдом).

Через день-два температура вашего тела поднимется с 38 до 40 градусов, уплотнение в груди значительно увеличится в размерах и станет столь болезненным, что нежелательная прежде операция покажется вам избавлением. Спокойно вызывайте сантранспорт.

(«300 полезных советов» под ред. 3-я)

Запомнили, как делать не надо! Молодец! Теперь давайте наконец займемся делом. Посмотрим, какие еще качества из вашего списка вы в себе не выработали. Кстати, почему не выработали, если считаете, что эти качества вам нужны? Меня дожидались? Зачитывайте по порядку, будем работать. Что у вас там первое? Независимость? А что вы имеете в виду?

Независимость подразумевает готовность к тому, чтобы самостоятельно принимать решения, освободиться от влияния прошлого (установок, привычных шаблонов, убеждений), стать индивидуальностью, отделиться от толпы.

Упражнение выполняется на улице среди бела дня. Ощутите себя Личностью, Человеком. Создайте внутри чувство, что лучше вас никого в мире нет. Плечи выпрямлены, гордая посадка головы и легкая улыбка. Как вы себя чувствуете? Ловите себя на том, что становитесь таким же, как и все имеющие штампованные рожи? Не хотите быть совковой лопатой — вспомните, что вы — Личность. И опять плечи, улыбка и царственная походка. Через некоторое время толпа перестанет влиять на вас. Теперь начинайте и в других сферах делать все по-своему, уважаемый.

Выдержка? Согласен. Но ведь вы и сами уже можете над ней поработать.

Сядьте прямо, закройте глаза, слегка улыбнувшись, приподнимите голову. Представьте, что вы — благородный король (гордая королева). Вы — самый могущественный правитель на свете. Вы совершенно свободны, преисполнены достоинства, снисходительны к происходящему, великодушны с теми, кто от вас зависит. Для вас все происходящее вокруг — суета, но вы сами вне всего этого. Ваш мир — это мир гармонии, благородства, справедливости и мудрости. Вы абсолютно вольны и неуязвимы.

Консервативность? Извините, но тут я вам не помощник. Что-что? Ах, мешает консервативность… Вам не консервативность, уважаемый, мешает — это вы сами себе мешаете развиваться.

Почаще фантазируйте на тему: «А что если мир, его устройство, устои, законы неожиданно и кардинально изменятся? «Что если на Земле будет всего четыре цвета? Что если запретят юмор? Что если у вас в семье родится тройня? Поразмышляйте: что изменится, что это будет за мир? Постарайтесь охватить все положительные и отрицательные моменты.

Уравновешенность? Так-так…

Чтобы обрести равновесие, необходимо пройти через крайности. Причем сделать это осознанно. Не во все тяжкие пускаться, как вы подумали, а ежедневно тренировать эмоции, поочередно проживая спокойствие, обиду, веселье, печаль, страх, отчаяние, сострадание, радость, восторг.

Выстраивайте образные ряды, соответствующие вашим эмоциям. Постепенно осваивая внутреннее пространство и укореняясь в нем, вы придете к уравновешенности.

Наблюдательность? Так ведь это-то как раз совсем просто!

Тренировать наблюдательность можно везде и в любое время. Каждый день выбирайте определенную ситуацию для наблюдения — например, поход в магазин. На следующий день попытайтесь восстановить картину как можно более точно и подробно. Вспомните как можно больше деталей: погоду, во что вы были одеты, какое у вас было настроение, о чем вы думали по дороге в магазин; вспомните продавца, детали его/ее одежды; какие товары привлекли ваше внимание; ваш диалог с продавцом и т. д. Старайтесь выбирать наиболее непредсказуемые, незнакомые ситуации.

Много качеств-то еще? Вы что, решили весь список из конца моей прошлой книги освоить? Только мудрость осталась? Не смешите меня… По поводу мудрости я могу вам сказать только одно: путь к обретению мудрости занимает всю человеческую жизнь.

Не бойтесь оказаться не таким, как все: быть мудрым, в частности, значит быть «не как все».

Горите желанием подтвердить, что вы и так «не как все»? Есть что предъявить в качестве неоспоримого доказательства? А давайте поступим так. Я сейчас приглашу сюда 3-е — и посмотрю, как вы себя будете с ним вести. Вы ведь теперь умный, наблюдательный, независимый… Итак:

Здравствуй, дружок!

Со дня нашей ссоры вон сколько воды утекло, Ты тут без меня не скучал? Не вспоминал? А, все-таки читал «Полезные советы»…

Давай помиримся? Мы ведь еще и узнать-то друг друга не успели. Хирургию, считай, не трогали, онкологию, урологию. Венерических заболеваний вообще не касались. Я б целыми днями с тобой было, и ты бы обо мне всякую минуточку думал. Это ведь и есть любовь, дружок-Лицо у тебя недоброе какое-то. Вынь камень-то из-за пазухи, я же тебе все-таки не чужое… родное твое… 3-е твое…

Как так «не родное»? А кто же тебе родное-то?.. И ты имеешь наглость говорить такое? Что изменил МНЕ? И с кем же? Сразу с тремя? И всех тоже зовут 3-ми?

Ну-ну, говори уж до конца…

Мерзавец! Изменил. Ну и уходи к своим родным Знанию, Здоровью и Закаливанию. Иди-иди, придурки-оптимисты тебя заждались с флагами в руках.

Ах, это я «иди»? Ну и уйду, не обольщайся. На улице такая красотища!.. Ой, кто это по ней тащится, как похоронная процессия во фраке?

Идиотские — кто?

Ах, твои идиотские Заблуждения? Ну, что ж! Пойду возглавлю колонну. Больше мне здесь делать нечего.

Браво! Я ждал этого целый год — одного вашего твердого «нет», сказанного собственному заболеванию. Значит, не зря работали, не зря… Дамочка, да вы никак всплакнуть норовите? С чего это? «Грустно»? Почему это вам грустно?.. Что-о-о???!!! «Грустно с 3-ем расставаться, оно такое милое»? Ну, знаете ли, это уж слишком! Только я собирался вас поздравить с победой над достойным противником, а вы… Поистине загадочна человеческая природа. Да не переживайте так! Если 3-е вам так приглянулось, оно еще обязательно вернется, уверяю. И глазом моргнуть не успеете. Можете хоть сейчас догнать и предложить себя на ужин. Совет всем остальным:

Не расслабляйтесь! 3-е — существо коварное, оно еще надеется заполучить вас в свое распоряжение. Если явится и будет скулить под дверью или, напротив того, угрожать — не поддавайтесь! Устройте показательный сеанс зарядки: пусть видит, с кем имеет дело!

СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА

Напомню: позвоночник — ось для всех движений. Голова находится на одной линии с позвоночником! Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночному столбу. Движения плавные, болевых ощущений не допускайте! Дыхание не задерживайте!!!

Упражнение 1

Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу. Колени чуть согнуты, руки на надплечьях.

Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот корпуса до отказа вправо. Глаза, голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги — все, кроме стоп. Это исходное положение.

Затем добавляем усилие, создаем напряжение, разворачиваемся еще дальше. Легкое расслабление и снова напряжение, и так несколько раз. При каждом напряжении делаем медленный выдох. После чего возвращаемся в исходное положение.

Внимание!

При появлении боли уменьшите, пожалуйста, нагрузку!

Упражнение 2

Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, спина прямая, руки на надплечьях.

Начинаем поворот туловища вокруг неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки «смотрит» вверх.

Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого вы можете выпрямить корпус!

Так же делаем упражнение влево.

Упражнение 3

Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу. Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с позвоночником, подбородок направлен к груди, руки на надплечьях.

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.

Упражнение 4

Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу. Корпус наклонен строго вправо (наклоны вперед-назад недопустимы!!!), спина ровная.

Голова — на одной линии с позвоночником.

Правый локоть является ведущим и движется назад и вверх. При этом взгляд уводим вправо, голова, плечи, грудь поворачиваются вокруг оси позвоночника и разворачиваются к потолку. Подбородок опущен.

Следите за сохранением наклона туловища вправо!

Но это еще не все!

Не меняя положения туловища, раскручиваемся влево в обратной последовательности.

При этом левый локоть становится ведущим, он «идет» вверх, назад и вниз, а правый, соответственно, вверх. Смотрим через левое плечо на правую пятку.

Чтобы вернуться в исходное положение, совершаем обратный поворот туловища вправо. В бараний рог не закрутились? Молодцы!

Упражнение 5

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо в описании предыдущей скрутки везде поменять слово «право» на «лево» и наоборот. Будьте, пожалуйста, внимательны и осторожны.

Если вы все-таки не уверены, что делаете упражнение правильно, то возьмите какой-нибудь дорогой и хрупкий предмет и выполните скрутку около стены, прижимая и удерживая этот предмет головой.

Ну ка-а-к?! Ничего не разбилось?

Очень хорошо. Значит, вы все сделали правильно.

Если с первого раза не получилось, тогда предпринимайте попытку до тех пор, пока не научитесь.

И еще… Эти упражнения можно выполнять с палкой на плечах, но не из-под палки!

Упражнение 6

Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, как мы это делали перед началом упражнений на позвоночник.

Вы знаете, а вы мне нравитесь таким — похорошевшим, улыбающимся, здоровым, умным… Совсем другое дело! Оставайтесь таким сегодня и завтра, зимой и весной… Не пожалеете!