Тренировки второго этапа

Через десять дней Флинн и парень встретились опять. Флинн своей широкой ладонью грохнул об стол листок с новой программой.

– В одной секретной лаборатории недавно изобрели ударную методику. Понятное дело, держат ее в строгой тайне. Но у нас свои люди есть везде. Короче, нашли парня, который убирает в лаборатории мусор, ну он и продал нам ее за 50 баксов. Так что, на втором этапе будем применять строго новую методику, – сказал парню Флинн.

– И что, я теперь буду делать подъемы на бицепс и разгибания? – обрадовался тот.

– Нет, – покачал головой Флинн. – Наша первая задача – оптимизировать метаболические факторы.

И парень опять попался на крючок: Флинн «посадил» его на три тренировки в неделю с системой «5х5» для всех базовых упражнений:

Понедельник

Приседания (до параллели): 5х5

Жим лежа (хват 65 см): 5х5

Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5

Жим из-за головы сидя: 5х5

Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)

Скручивания: 1х40-50

Среда

Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5

Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)

Шраги со штангой: 5х5

Скручивания: 1х40-50

Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

Приседания до параллели: 5х5

Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

Становая тяга на согнутых ногах: 5х5

Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)

Скручивания: 2х40-50

– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – объяснил Флинн, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного». И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки парень висел на перекладине для подтягивании – так долго, как мог. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину. Через три месяца наш боец прибавил еще 3.5 кг мышц и начал покорять довольно-таки серьезные веса. Флинн решил, что пора выводить его на третий этап программы. Естественно, после десятидневного перерыва.