Значительная часть мышления среднего человека негативна – волнения, конфликтные ситуации, страх перед лишениями. Это очень вредит нам. Беспокойств становится все больше, конфликты разрастаются, и мы многого лишаемся.

(Хосе Сильва, Роберт Стоун. Получение помощи от «другой стороны» по методу Сильва)

Когда мы находимся в состоянии стресса, то постоянно чувствуем себя уставшими, у нас нет сил справляться с обычной работой, становится трудно общаться с окружающими, причем выходные и отпуск от этого не спасают. Страдает и наше здоровье, потому что стресс ослабляет иммунитет, разрушает сердечно-сосудистую систему и отрицательно сказывается на нервной деятельности.

А еще стресс искажает наше мышление, ввергая нас в состояние неуверенности, сомнений, неспособности принимать решения и эффективно действовать.

Очень часто нам кажется, что мы не властны над стрессом. Ведь на нас ежедневно влияет множество факторов, провоцирующих стресс: это проблемы на работе и в семье, различные травмирующие ситуации и просто неудовлетворенность жизнью. «Как же не испытывать стресс, когда кругом столько проблем?» – можете спросить вы. Но на самом деле причина стресса – не сама проблема, а лишь наше отношение к ней.

Значит, если вы хотите избавиться от стресса, надо прежде всего задать себе вопрос: как я могу изменить отношение к проблеме, к травмирующему событию, к тому или иному человеку, к работе, ко всему, что мне не нравится?

Тому, как можно изменить отношение ко всему происходящему, посвящен шаг 2. Выходите на альфа-уровень, чтобы обрести другой взгляд на происходящее, и следуйте пяти правилам счастья.

Кроме того, важно освоить искусство релаксации. Во время стресса мы всегда напряжены. Когда мы напряжены – повышается частота волн мозговой активности. Поэтому альфа-уровень несовместим со стрессом. Это значит, стресс мешает нам быть творческими и созидательными. Но когда мы расслабляемся, то частота волн мозговой активности снижается, и мы выходим на альфа-уровень. Вместе с этим уходит стресс.

Таким образом, для избавления от стресса необходимы два процесса: изменение отношения к проблеме и расслабление.

Каждый из этих процессов помогает другому и усиливает его. Меняя отношение к проблеме с негативного на позитивное, мы мгновенно расслабляемся, отчего замедляется частота волн мозговой активности. Расслабляясь, мы также замедляем частоту волн мозговой активности и выходим на альфа-уровень, а в этом состоянии нам гораздо легче изменить отношение к проблеме.

Стресс очень часто загоняет нас в настоящий замкнутый круг. Начиная переживать из-за какой-то проблемы, мы расстраиваемся, думаем, почему это произошло с нами, чувствуем себя жертвой, обижаемся, испытываем чувство вины – отчего стресс усиливается все больше и больше. Затем наступает момент, когда мы вообще перестаем с ним справляться. Единственный способ разомкнуть этот замкнутый круг – изменить отношение к проблеме и расслабиться. Только тогда вы сможете вернуть нормальную самооценку, уверенность в себе, и у вас снова появятся силы, чтобы нормально жить и достигать успеха в том, что вы делаете.

Бывает, что человек так привыкает к состоянию стресса, что даже не замечает своего хронического напряжения. В этом случае выявить ваше стрессовое состояние можно по некоторым косвенным признакам, например таким:

• нарушения сна,

• раздражительность,

• подверженность заболеваниям,

• хроническая усталость,

• тяга к курению, спиртному, перееданию, неразумной трате денег и прочим вредным привычкам,

• неприятие реальности, уход в мечты, иллюзии или в виртуальную реальность (компьютерные игры и т. д.),

• тревожность, раздражительность, страх, что произойдет что-то плохое,

• апатия, нежелание ничего делать.

Если у вас хотя бы один из этих признаков – ищите причины своего стресса, выходите на альфа-уровень, расслабляйтесь, меняйте отношение к проблеме – и вы победите стресс.

«Вы можете столкнуться с таким сильным стрессом, что сама мысль расслабиться (по крайней мере, в этот день) может показаться вам совершенно абсурдной. Вы также можете подвергаться сильному стрессу, даже не зная, что является его причиной. Ответ один. Нет другого способа осветить комнату, кроме как включить в ней свет. Нет другого способа справиться со стрессом, кроме как расслабиться».

(Хосе Сильва, Берт Голдман. Управление интеллектом по методу Сильва)

Совсем без страха жить нельзя, ведь страх – это естественный природный механизм, присущий не только людям, но и животным и призванный обеспечить наше выживание перед лицом опасности. Страх, во-первых, включает механизм самосохранения, удерживая нас от ненужного риска, а во-вторых, мобилизует в момент опасности, способствуя выбросу адреналина в кровь и давая тем самым дополнительные силы, чтобы либо бороться, либо спасаться бегством.

Но все дело в том, что с таким реальным страхом мы в нашей повседневной жизни встречаемся довольно редко. Гораздо чаще наши страхи иллюзорны. Они возникают из неверных представлений о себе и об окружающей действительности. Например, вам может казаться, что вы не справитесь с порученной работой. В итоге вы боитесь, что вас накажут или уволят. Но на самом деле вы прекрасно справляетесь с этой работой, и ваш страх основан лишь на недооценке самого себя.

Или вы боитесь отпускать своего уже достаточно большого ребенка играть с друзьями, потому что вам кажется, что его обидят или с ним случится еще что-нибудь плохое. Но ребенок возвращается домой вовремя, живой, здоровый и довольный, – а вы лишь расшатали ваши нервы ненужными переживаниями.

Причины таких иллюзорных страхов обычно заложены глубоко в подсознании. Они могут быть связаны с ошибками воспитания, когда родители запугивали ребенка в детстве, или с какими-то негативными переживаниями прошлого. Как известно, обжегшись на молоке, мы дуем на воду, потому что боимся обжечься вновь и из-за этого преувеличиваем опасность.

Преувеличение опасности или склонность видеть опасность там, где ее нет, является не чем иным, как негативным ожиданием, по сути неоправданным. Таким образом, иллюзорный страх – это и есть неоправданное негативное ожидание. Это результат ошибки, неправильных убеждений, ложных представлений о себе самом и о реальности.

Понимание того, что страх – это негативное ожидание, является ключом к избавлению от страха. Нам нужно просто выйти на альфа-уровень и поменять негативное ожидание на позитивное. Иными словами, если вы от какой-то ситуации ожидаете плохого – начните ожидать от нее хорошего.

Не нужно спрашивать себя: чего я боюсь? Лучше спросите себя: чего плохого я ожидаю? Затем спросите себя: а как бы я себя вел и что делал, если бы не ожидал плохого? Вам в голову обязательно придут какие-то позитивные ответы. Вы перестанете думать, что плохого может произойти, и начнете думать, что хорошего может произойти.

Если сразу ничего не приходит в голову – выходите на альфа-уровень и задавайте себе снова и снова вопрос о том, что бы вы делали, если бы точно знали: ничего плохого не произойдет.

Таким образом, вы применяете принцип полярности: переключаетесь с отрицательного на положительное. Благодаря этому страх теряет над вами свою власть. И даже более того: вы перепрограммируете свою жизнь на позитивный лад. Потому что, будучи под властью страха, вы программируете себя на привлечение в свою жизнь всевозможного негатива. Вы не даете себе шанса на успех, потому что ваши возможности ограничены страхом. Когда вы вместо ожидания плохого начинаете ожидать хорошего, жизнь раскрывает перед вами все ранее закрытые двери.

Также для избавления от страха очень полезно применять технику Золотых Образов, описанную в шаге 2. Но только помните, что не от всякого страха надо избавляться – мешает нам лишь иллюзорный страх. Страх реальный необходим, чтобы предупредить нас об опасности и помочь преодолеть ее. Поэтому всегда надо задавать себе вопрос: говорит ли мой страх о реальной опасности? Нужен ли он мне?

Если реальной опасности нет – ваш страх не нужен. А различить реальную опасность и иллюзорную вам будет легче, если вы выйдете на альфа-уровень.

И помните, что нельзя стать смелым и мужественным, если у вас по-прежнему сохраняются негативные ожидания. Сначала нужно сменить негативные ожидания на положительные, начать верить в то, что вас ждет нечто хорошее, и лишь после этого вы сможете обрести смелость и мужество.

Когда вы сделаете это, то поймете, что стали гораздо бесстрашнее и увереннее в себе.

«Страх – продукт работы воображения, и мужество – продукт работы воображения. Источник мужества в воображении, в способности создавать положительные образы. Когда вы побеждаете страх, у вас появляется вера, положительные ожидания, а вместе с этим и мужество».

(Хосе Сильва, Берт Голдман. Управление интеллектом по методу Сильва)

Чувство вины – это состояние человека, который чувствует себя плохим, неправым, совершившим ошибку, даже грешным, а следовательно, заслужившим наказание. Как и страх, чувство вины является данным нам природой механизмом, призванным помочь нам осознавать свои ошибки и больше их не допускать. Но, как и страх, чувство вины может быть истинным, а может быть иллюзорным. Причем второе встречается гораздо чаще. Множество людей привыкли себя чувствовать виноватыми, даже когда ни в чем не виноваты. Таковы издержки воспитания, воздействия социума, а также собственных неверных представлений человека о самом себе.

Всевозможные вредные привычки, злоупотребление алкоголем, курением, переедание и прочие склонности, приводящие к причинению себе того или иного вреда – все это не что иное, как следствие подспудного желания наказать самого себя за несуществующие грехи. Таким образом, чувство вины может привести к настоящему саморазрушению. Также чувство вины портит нам жизнь тем, что не дает радоваться, наслаждаться, получать удовольствие. Чувство вины постоянно как будто шепчет нам: я запрещаю тебе быть счастливым, ты этого недостоин. Чем ввергает в уныние, апатию и депрессию.

Есть только один способ по-настоящему избавиться от чувства вины: простить себя. Но на деле это не всегда дается легко. Ведь чтобы простить себя, надо сначала осознать, что вы ни в чем не виноваты. А как сделать это человеку, который чувствует себя виноватым?

В первую очередь вспомните о тех своих ошибках, которые заставляют вас ощущать чувство вины. Затем подумайте о том, что эти ошибки совершал один человек – тот вы, каким вы были прежде. А чувство вины испытывает другой человек – тот, какой вы сейчас. Вы изменились! Вы стали более взрослым, мудрым, опытным и зрелым. Поэтому сейчас вы уже не станете вести себя так, как вели себя в прошлом, и не повторите этих ошибок. Но в тот момент вы просто не могли их избежать!

Поверьте, для каждого нашего поступка у нас есть очень серьезные причины. И даже если вы совершили какой-то неправильный поступок – это значит, что в тот момент иначе поступить не могли. Вам кажется, что, если бы был шанс начать все сначала – вы поступили бы иначе? Нет. Вернись вы в то время и в те обстоятельства – вы все равно поступили бы точно так же.

Мысленно отделите себя прошлого от себя настоящего. Смотрите на того себя, которого вы осуждаете за прошлые ошибки и промахи, как на другого человека – того, кто уже навсегда остался в прошлом. Это поможет вам простить его – то есть себя прошлого за прошлые «прегрешения». Этих грехов уже нет и они больше никогда не повторятся – именно потому, что вы стали другим человеком.

Поймите, что для избавления от чувства вины вам нужно получить прощение именно от себя, а не от кого-то другого. Если весь мир вас простит, а вы сами себя не простите – чувство вины останется. Если весь мир будет вас обвинять, а вы сами себя простите – чувства вины не будет. Простив себя, вы нейтрализуете его.

В обычном состоянии сознания бывает трудно простить себя. Гораздо легче сделать это, выйдя на альфа-уровень. Здесь вы можете применить всю ту же технику Золотых Образов. Заключите в голубую рамку неприятную ситуацию, из-за которой вы переживаете и испытываете чувство вины. Переживите эту ситуацию заново, стараясь припомнить все подробности. Затем уменьшайте эту рамку до размеров монеты. После представьте, как раздается хлопок – и картинка исчезает.

Вместо нее на воображаемом экране появляется картинка в белой рамке – в ней вы должны нарисовать то, как бы вы повели себя сейчас в той же ситуации. Вы бы не повторили прошлой ошибки. Вы бы действовали иначе и вышли из ситуации с честью. Нарисуйте себе этот новый образ ситуации и представьте его во всех подробностях. Пусть эта картина вырастает в размерах и становится цветной и объемной.

Затем, по-прежнему оставаясь на альфа-уровне, скажите себе: «Я прощаю себя за прошлые ошибки. Теперь я буду действовать по-другому, всегда оставаясь на высоте».

Многие люди, считающие себя невезучими, сами того не зная, страдают комплексом жертвы. С точки зрения психологов, комплекс жертвы – это не только свойство притягивать к себе агрессоров, но еще и постоянное ощущение себя обиженным, униженным и оскорбленным. Человек, страдающий комплексом жертвы, обычно не может постоять за себя и чувствует себя абсолютно беспомощным перед всевозможными обидчиками. Безусловно, такой человек не может достичь успеха – из-за своего свойства смиряться с неприятностями, терпеть унижения и глотать обиды.

Между тем есть простой способ избавиться от комплекса жертвы: научиться выражать свое недовольство, даже когда речь идет о какой-нибудь мелочи. Приучившись терпеливо сносить мелкие обиды, мы и не замечаем, как впоследствии становимся жертвой уже по-крупному. Вас обсчитали в магазине, толкнули в транспорте, посадили на плохое место в ресторане – и вы, решив, что это ерунда и мелочи, промолчали, сделали вид, что ничего не происходит, а сами затаили обиду, почувствовали унижение или даже решили, что вы сами виноваты, лучшего и недостойны… И тем самым запустили цепочку неприятностей в своей жизни, которые с течением времени будут лишь нарастать.

Выразить недовольство – это вовсе не значит начать скандалить, проявлять агрессию и отвечать злом на зло. Лучше всего делать это со спокойным достоинством, мягко, без крика и ругани.

Поймите, чаще всего люди поступают с вами как-то нехорошо вовсе не потому, что они осознанно хотят вас обидеть и унизить. Чаще всего у них на это есть какие-то свои причины. Например, толкнувший вас человек может быть сам чем-то обижен или расстроен. Он ничего не имеет против вас лично – вы просто случайно подвернулись под руку. На вашем месте мог оказаться кто угодно другой. Поэтому вы не должны принимать подобные обиды на свой счет.

Даже тот, кто вас обманул или причинил еще какую-то серьезную неприятность, сделал это, руководствуясь своими личными интересами, а вовсе не неприязнью к вам или желанием причинить лично вам зло.

Помните, что у обидчика свои причины на то, чтобы вести себя именно так. И эти причины никак не связаны с вами. Понимание этого поможет вам не срываться на злость, агрессию и даже не испытывать обиды. И при этом спокойно выразить недовольство. Потому что у вас тоже есть причины для недовольства, и вы можете быть полностью уверены в своей правоте, выражая его.

Как только вы выражаете свое недовольство – вы мгновенно перестаете быть жертвой. Не стесняйтесь прямо говорить в магазине, что вам недодали сдачи или что вам не нравится предложенный товар, в ресторане – что вы предпочли бы другой столик, хаму – что он мог бы вести себя с вами полюбезнее.

Когда жертва молчит и глотает обиду – уверенный в себе человек прямо заявляет о своих желаниях. Это просто привычка, которую нужно тренировать. С каждым разом вы будете вести себя все более уверенно и заявлять о себе все более прямо, твердо и открыто. Вскоре от комплекса жертвы не останется и следа, и перед вами в самом деле будут открываться все двери.

«Жизнь – игра, если вы смотрите на нее как на игру. Никогда не стоит злиться. Когда вы осознаете, что все люди действуют, руководствуясь своими интересами и точками зрения, вы начнете понимать, что каждый по-своему прав. Люди правы, потому что они уверены в том, что правы. Но вы также правы. И для вас важна ваша точка зрения. Когда вы поймете, что каждый по-своему прав (прав с его точки зрения), то заметите, что вам станет трудно на кого-нибудь злиться».

(Хосе Сильва, Берт Голдман. Управление интеллектом по методу Сильва)

Эта медитация предложена в книге Хосе Сильвы и Берта Голдмана «Управление интеллектом по методу Сильва» в качестве действенного средства борьбы со стрессом. Она позволяет полностью расслабиться и освободиться не только от стресса, но и от страхов, тревог, негативных эмоций. Кроме того, эта медитация, будучи основанной на визуализации, включает в работу воображение, благодаря чему помогает полностью изменить отношение к волнующим вас проблемам.

Сначала нужно дважды внимательно прочитать данное ниже описание этой медитации. Затем закрыть глаза, выйти на альфа-уровень и выполнить все, что говорится в описании. При этом вы можете по своему усмотрению вносить изменения в предложенную визуализацию или варьировать ее от раза к разу. Если выполнять медитацию ежедневно, вы избавитесь даже от сильных стрессов.

Представьте, что вы оказались в красивом коридоре, в конце которого дубовая дверь. Вы подходите к двери, она медленно открывается. Сконцентрируйте на этом внимание. Сначала вы видите за открывающейся дверью лишь небольшой кусочек сине-зеленой водной поверхности, затем перед вашим взором предстает все больше и больше воды с цветущими водными лилиями, и вот наконец дверь открывается полностью – и вы видите очень красивый пруд, по берегам которого растет зеленая трава, цветут прекрасные цветы желтых, красных, фиолетовых, пурпурных оттенков и резвятся дружелюбные животные.

Вы видите льва, который пьет воду из пруда. Он поднимает голову и спокойно смотрит на вас. А потом уходит в лес, раскинувшийся неподалеку. Вы видите, что на вас смотрит еще какое-то животное – это единорог. Он фыркает, таким образом выражая свое приветствие вам.

Некоторое время вы любуетесь прекрасным залитым солнцем пейзажем, красивыми цветами и чистой водой, затем замечаете в центре пруда гигантскую маргаритку. Она настолько огромна, что вы можете лежать на ее лепестках. Стоит вам только подумать об этом – и вы мгновенно оказываетесь лежащим на одном из ее лепестков. Вы чувствуете прекрасный аромат цветка, видите над собой чистое голубое небо с плывущими по нему белыми облаками и чувствуете покой. Потом вы садитесь на лепестке, чтобы оглядеться вокруг. Все, что вы видите, вызывает у вас добрую улыбку: на берегу кролик роет себе нору, олень подходит к воде, чтобы напиться, и смотрит на вас большими темными глазами, медведь сидит на берегу и плещет на себя водой, несколько слонов стоят в воде и поливают себя из хоботов, а маленький слоненок рядом трубит от восторга.

Вы соскальзываете в теплую чистую воду и с наслаждением плывете. Вы пьете воду прямо из пруда и чувствуете, как в вас вливается вместе с водой сила и здоровье. Вы чувствуете себя молодым, сильным, здоровым. Вы ныряете и плывете под водой, среди множества красивых рыб, которые дружелюбно настроены к вам. Появляется дельфин, который приветствует вас как старого друга и плывет рядом. Вы легко дышите под водой, вода вам кажется воздухом. С каждым вдохом она попадает в ваши сосуды и очищает вашу кровь.

Вы выныриваете на поверхность и снова оказываетесь на лепестке гигантской маргаритки. Теперь вы видите вдали горные вершины, одна из них покрыта ослепительно белым снегом. Вы легко поднимаетесь в воздух, взлетаете. Вы летите вокруг пруда и сверху смотрите на животных, которые едят, пьют или играют меж собой. Вы улыбаетесь им и летите выше и дальше. Вы пролетаете над огромным зеленым пастбищем, где пасутся буйволы. К вам подлетает орел и какое-то время летит рядом с вами. Вот вы подлетаете к горной вершине и приземляетесь на ней. Вы дышите чистейшим горным воздухом. Затем снова взлетаете, облетаете вокруг вершины и возвращаетесь обратно к пруду. Снова садитесь на маргаритку и чувствуете, как вас окутывает теплый воздух. Вы погружаетесь в тепло и покой.

После этого вы снова видите себя в коридоре. Дверь медленно закрывается, и пруд постепенно скрывается от ваших глаз. Вы выходите из медитации и возвращаетесь к обычному состоянию сознания.

Возьмите за правило ежедневно проводить работу по избавлению от какого-то из своих страхов. Для этого вам нужно составить список своих страхов, подумать, какие негативные ожидания их порождают, и по каждому страху заменять негативные ожидания на позитивные. Работайте за один раз только с одним страхом.

Сначала напишите список тех своих страхов, которые для вас являются наиболее очевидными и актуальными, так как реально мешают жить. Например:

• страх летать на самолетах,

• страх бедности,

• страх новых знакомств,

• и т. д.

Для начала напишите не более трех-пяти страхов. По мере вашего преодоления самых больших ваших страхов вы будете постепенно осознавать наличие и других, менее значимых, и отрабатывать их тоже.

Начните с первого страха из вашего списка. Допустим, это, как в нашем примере, страх летать на самолетах. Подумайте о том, что плохого вы ожидаете от полетов. Затем подумайте о том, что хорошего вы можете получить от полета. После выйдите на альфа-уровень и, поместив первую картинку в голубую рамку, уменьшайте ее до тех пор, пока она не исчезнет. Замените ее картинкой того хорошего и приятного, что может ожидать в полете. Представьте, как вы спокойно сидите в кресле, улыбающаяся стюардесса приносит вам напитки, а затем вы благополучно приземляетесь и сходите по трапу, чувствуя себя счастливым и довольным. Затем скажите себе: «Летать – это так замечательно. С высоты земля очень красива. Я люблю летать, ведь это позволяет очень быстро добираться в любую точку планеты. Полеты значительно расширяют мои горизонты и обогащают жизнь. Мне интересно летать. В полете я чувствую себя хорошо и уютно». Вы можете изменить этот текст по вашему желанию.

Если вы боитесь бедности – перестаньте ожидать ее и начните ждать от жизни достатка, изобилия, поддержки других людей. Сотрите картинку, где вы видите себя бедным, и нарисуйте картинку, где вы видите себя богатым. Скажите себе: «Я всегда буду иметь в жизни все необходимое. У меня есть мощная поддержка от мира, от людей. Я окружен заботой. Я всегда живу в достатке».

Если вы боитесь новых знакомств – сконцентрируйтесь на том, как вам интересно общаться, какой новый опыт вы получаете. Скажите себе: «Мне интересно встречаться и знакомиться. Я полностью расслаблен и спокоен, когда знакомлюсь с новыми людьми».

Таким образом, меняя полярность своих страхов, вы постепенно избавитесь от них.

Чувство вины и комплекс жертвы возникают тогда, когда мы неправильно относимся к самим себе, считая себя плохими, виноватыми, достойными наказания. Чаще всего такое негативное отношение к себе является скрытым, подсознательным, но оно дает о себе знать склонностью к вредным привычкам или другим видам саморазрушительного поведения. Невезение, постоянные неприятности – это тоже следствие скрытого негативного отношения к себе. Его невозможно преодолеть в обычном состоянии сознания (на бета-уровне), а вот на альфа-уровне эта задача вполне выполнима.

Выйдите на альфа-уровень и скажите себе: «Позитивные мысли, хорошее отношение с себе дают мне все блага и преимущества в мире, какие я только пожелаю». Затем вспомните какую-нибудь ситуацию, которая вызывает у вас чувство обиды, унижения или чувство, что вы недостаточно хороши. Поместите ее в голубую рамку, уменьшайте, пока она не исчезнет, а затем скажите: «Стерто, стерто, стерто!» Затем представьте себе, что вы – самый любимый человек в вашей жизни. Вы не можете полюбить других, пока не полюбите сами себя. Поэтому вы для себя на первом месте. Скажите себе, как вы себя любите – как если бы говорили это самому важному человеку в вашей жизни. Ваша любовь так велика, что недостатки и просчеты не имеют никакого значения. Простите себя за все, за каждый поступок, за каждую ситуацию и каждое слово, за все те ошибки, которые, как вам кажется, вы совершили, и за те неприятности, причиной которых, как вам кажется, вы были. Затем создайте новую картину – в ней вы новый, которому вы отпустили все грехи, вы прощенный и любимый, ведете и чувствуете себя позитивно, ощущая уверенность в себе. Вы переписываете заново те ситуации, которые вам не нравятся в вашей жизни, и теперь в них все происходит исключительно по вашему желанию. Увидьте себя счастливым, довольным, уверенным. Мысленно обнимите себя. Возвращайтесь в обычному состоянию.

Выполняя это упражнение ежедневно, вы постепенно научитесь позитивному отношению к себе, избавитесь от чувства вины и комплекса жертвы и приобретете способность творить ту реальность, в которой все происходит согласно вашим желаниям.